إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن - كيفية خسارة 15 كيلو جرام وتنظيف الجسم في 30 يوم فقط

إن اتباع نظام غذائي للشرب سيعطي نتائج ممتازة ، أو بالأحرى ستخسر ما يصل إلى 5-7 كجم في الأسبوع وحوالي 15 كجم في الشهر. إنقاص الوزن عملية طبيعية ، يختفي معظمه في الأسبوع الأول ثم يتباطأ فقدان الوزن. لكن مثل هذا النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء والأقوياء ، لأن النظام الغذائي قاسي للغاية.

جوهر النظام الغذائي

المبدأ الأساسي هو أن تستهلك فقط الأطعمة السائلة التي يمكنك شربها. بيت القصيد من نظام غذائي الشرب هو أنه بسبب نقص الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي ، ينخفض إنتاج حمض المعدة. نتيجة لذلك ، سوف تضطر إلى تناول سعرات حرارية أقل تدخل الجسم.

بالإضافة إلى محاربة السمنة ، يستخدم النظام الغذائي أيضًا لتطهير الجسم. في نهاية الأسبوع الأول ، يتم إزالة السموم والسموم من الجسم. يحدث التطهير الشامل في الأيام 14-20 من النظام الغذائي وبحلول نهاية الأسبوع 4 تكتمل هذه العملية. يبدأ التطهير بالكلى والجهاز البولي ثم ينتقل تدريجياً إلى المستوى الخلوي.

يجب أن نتذكر أنه في أول 3-4 أيام يتكيف الجسم فقط ، ولا يتعين عليك انتظار نتائج خاصة. ولكن في اليوم الخامس ستلاحظ النتائج ، سواء من حيث الرفاهية أو فقدان الوزن.

عصائر الفاكهة لحمية الشرب

القواعد والانطباع الأول

في اليوم الأول ، ستشعر بشعور قوي بالجوع ، ومن المهم عدم اقتحام نظامك الغذائي المعتاد ، وستساعد المدخلات الصحيحة في ذلك. في اليومين الثاني والثالث ، يظهر الإرهاق والضعف الشديد. هذا هو الوقت الأصعب ، والأهم هو الانتظار والترقب. إذا نجحت في ذلك ، بحلول اليوم الخامس أو السادس سيكون جسمك ممتلئًا بسهولة ، ستشعر بأنك أخف وزناً.

ستكون المرحلة الصعبة التالية هي نهاية النظام الغذائي ، أو بالأحرى آخر 3-4 أيام وعملية الخروج نفسها. إذا لم تكن مستعدًا لسباق لمدة 30 يومًا ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأقصر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المجموع ، جنبًا إلى جنب مع الدخول والخروج من النظام الغذائي ، يستغرق نفس الشهر تقريبًا (مع خيار 14 يومًا).

من الممكن أيضًا القيام بخيار سريع في يوم واحد فقط. لن يكون نظامًا غذائيًا ، بل سيكون يومًا للصيام. هذا صحيح ، وتحتاج إلى الاستعداد له تدريجيًا. يمكن أداء أيام الصيام هذه مرة كل ستة أشهر.

شرب الماء مع نظام غذائي للشرب

القواعد الأساسية للتغذية:

  1. يتم استهلاك الطعام السائل فقط. ح. واحد للشرب. يشمل الحظر جميع الأطعمة الصلبة وكذلك الأطعمة الأخرى التي يجب مضغها.
  2. يُنصح بشرب 200-250 مجم في المرة الواحدة. لكن لا توجد قيود على عدد الوجبات ، وخاصة على نظام غذائي للشرب يأكلونه 4-6 مرات في اليوم.
  3. أقصى مدة لحمية الشرب 30 يومًا. يمكن لفترات أطول أن تضر بصحتك.
  4. تكرار النظام الغذائي المسموح به مرة في السنة.
  5. لتجنب التورم ، لا تشرب أي شيء قبل النوم بساعتين. الوجبة الأخيرة هي 3-4 ساعات قبل النوم.
  6. انتبه بشكل خاص للكرسي. إذا كان سائلاً ، أو العكس ، فأنت مصاب بالإمساك ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن النظام الغذائي فورًا ، لكن اتبع جميع القواعد للخروج منه.
  7. يجب تقليل النشاط البدني. خيار النظام الغذائي هذا غير متوافق مع التدريبات متوسطة إلى عالية الكثافة (كل من تمارين القلب وتمارين القوة). إذا شعرت بالحاجة إلى ممارسة الرياضة ، فجرب تمارين ثابتة نسبيًا مثل اليوجا أو البيلاتس.
تمرن أثناء اتباع نظام غذائي للشرب

آثار جانبية

قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي للشرب ، عليك أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات. في هذه الحالة ، كلاهما كاف. هذا النوع من فقدان الوزن فعال للغاية ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 15 كجم بعد ثلاثين يومًا من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال النهج الصحيح ، يمكنك تطهير جسمك تمامًا على المستوى الخلوي. لكن! هذه المزايا لها أيضًا الوجه الآخر للعملة.

مع اتباع نظام غذائي للشرب ، يكون النظام الغذائي سيئًا للغاية. تحصل على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن. سيكون الطعام خارج عن السيطرة. ويمكن أن يكون نقص الأطعمة الصلبة ضارًا بالجهاز الهضمي.

هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم ، جنبا إلى جنب مع نقص الأحماض الأمينية والبروتينات الهامة. يضعف الجسم ويتفاقم عدد من الأمراض. أيضًا ، يمكن أن تشعر بانهيار شديد وعندما تجمع بين اتباع نظام غذائي للشرب والتمارين الرياضية ، يمكن أن تصاب بالإرهاق.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه عيوبًا مثل:

  • أظافر هشة؛
  • لون الجلد الرمادي
  • انتهاك الدورة الشهرية.
  • ترهل الجلد؛
  • طفح جلدي وشعر هش.
تقصف الشعر أثناء اتباع نظام غذائي الشرب

لتجنب العديد من المشاكل ، تحتاج إلى الجمع بين نظامك الغذائي وتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل إنقاص الوزن بهذه الطريقة في الصيف ، عندما تكون هناك فرصة لشرب العصائر من التوت والفواكه والخضروات. أيضًا ، يمكنك عمل مهروس سائل (يمكنك شربه) من الأعشاب والخضروات ، وخاصة البروكلي. يساعد هذا المكمل الغذائي في الحفاظ على الصحة والمناعة.

بالنظر إلى هذه الآثار الجانبية الخطيرة ، لا ينبغي اتباع النظام الغذائي لأكثر من 30 يومًا ولا أكثر من مرة واحدة في السنة. تمديد هذا الوقت يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. إذا شعرت بعدم الراحة وعدم الراحة أثناء النظام الغذائي ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي (اتباع الطريقة الصحيحة للخروج).

موانع

من أجل عدم تفاقم الحالة الجسدية (بدلاً من التحسن المطلوب) ، فإن النظام الغذائي يحتوي على عدد من موانع الاستعمال. بالنسبة للأشخاص الذين يقعون في مجموعة واحدة أو أكثر ، من الأفضل استبدال طريقة التغذية هذه بنظام ألطف.

يُمنع تناول الحمية الغذائية في:

  • الرضاعة الطبيعية؛
  • حمل؛
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة ، التهاب البنكرياس ، إلخ) ؛
  • مرض كلوي؛
  • التهاب المثانة وذمة.
  • ارتفاع ضغط الدم.

تحضير النظام الغذائي والخروج

الخطوة الأولى المهمة هي التحضير والدخول السلس إلى النظام الغذائي. تعتمد النتيجة الإضافية واحتمال الفشل وكذلك الحالة الصحية على هذا.

لا يمكنك أن تبدأ فجأة في تناول الطعام السائل فقط.البداية المفاجئة ستكون مرهقة جدًا للجسم.يستغرق حوالي أسبوع للتحضير للنظام الغذائي.

ابدأ بتناول الطعام كالمعتاد في اليوم الأول ، ولكن تحضير وجبة واحدة في صورة سائلة (هذه هي العصيدة السائلة أو الحساء المهروس في البداية). في اليومين المقبلين ، تحتاج إلى طهي جميع المنتجات على شكل حبوب سائلة أو بطاطس مهروسة أو حساء هريس. واستبدل وجبتين بأواني الشرب (عصائر ، عصائر ، مرق).

عصائر الفاكهة لنظام غذائي الشرب

في الأيام 4-5 ، يتم تناول 3 وجبات بالفعل ، فمن الأفضل تناول العشاء ووجبتين خفيفتين بهذه الطريقة. لمدة 6-7 أيام ، يجب تناول حساء العصيدة أو المهروس مرة واحدة فقط في اليوم. يبدأ نظام غذائي كامل الشرب في اليوم الثامن.

يتوافق الخروج من نظام الشرب تمامًا مع الدخول ، فقط بترتيب عكسي. تحتاج أولاً إلى إضافة وجبة واحدة إلى القائمة ، والتي تتكون من حساء عصيدة أو هريس. ثم بعد يوم أو يومين ، اصنع علبتين من هذا القبيل وتناول الطعام مثل هذا لمدة 2-3 أيام. غيّر تدريجيًا وجبات الإفطار والغداء والعشاء إلى العادية.

من المهم أن تعرف أنه عند ترك النظام الغذائي ، يتم إضافة الأطعمة الصلبة والفواكه والخضروات النيئة تدريجياً إلى القائمة فقط بعد 1 ، 5-2 أسابيع. بادئ ذي بدء ، تتغير القائمة من أطباق الشرب إلى الأطباق الطرية التي تشبه الهريس. يمكن أن يكون هذا بودنغ ، حبوب ، شوربات ، طواجن ، إلخ.

ماذا بالامكان

قائمة ما نأكله أثناء اتباع نظام غذائي ليست كبيرة. كما يوحي الاسم ، القاعدة الأولى هي أن جميع المنتجات يجب أن تكون سائلة. يمكن أن يكون:

  • العصائر: الفواكه والخضروات والتوت (معصور بشكل مستقل) ؛
  • حساء رقيقة جدا لتشربها ؛
  • العصائر (بما في ذلك الخضار وعصائر الكرفس ثبت أنها مفيدة لفقدان الوزن) ؛
  • مياه عادية ومعدنية
  • مرق السمك واللحوم والخضروات.
  • مغلي الأعشاب
  • كومبوت.
  • جيلي ومشروبات الفاكهة
  • الحليب والزبادي غير المحلى ومنتجات الألبان المخمرة - الحد الأقصى لمحتوى الدهون 2٪ ؛
  • الثلج المجمد المصنوع من العصائر الطبيعية (يمكنك صنع مكعبات ثم تذويبها) ؛
  • الشاي.

لا توجد قيود صارمة على كمية الطعام المستهلكة. لا تستهلك أكثر من 5 لترات من السوائل يوميًا. خلاف ذلك ، سوف تعاني من التورم.

مشروبات لاتباع نظام غذائي للشرب

ما هو غير مسموح

القيد الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو الأطعمة الصلبة ذات الشكل الذي يجب مضغه. ومع ذلك ، هناك أيضًا عدد من الأطعمة السائلة التي لا ينبغي تناولها خلال النظام الغذائي بأكمله.

ما لا يجب شربه أثناء اتباع نظام غذائي للشرب:

  • كحول
  • المرق دهني ، وخاصة لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج (إذا تم استخدام لحم الجلد في المرق) ؛
  • منتجات الألبان الدهنية.
  • العصائر المعبأة المشتراة
  • القهوة والكاكاو
  • الزيوت النباتية.

يجب أيضًا استبعاد السكر وجميع المشروبات التي تحتوي عليها من القائمة. لذلك ، يتم استبعاد جميع أنواع الشاي المشتراة تلقائيًا.

نتائج

النتائج ملحوظة فقط بعد 2-3 أيام من الالتزام بحمية الشرب. حتى ذلك الحين ، يمكن أن تظهر المقاييس وزنك الطبيعي. هذا ليس هو الحال دائمًا وكل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للشخص. لكن عادة ما يتعرض الجسم لضغط كبير في الأيام القليلة الأولى وهذا يعيق العملية برمتها.

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم في نظام غذائي للشرب لمدة أسبوع ، ولكن هذه نتيجة عالية جدًا. أقل ضررًا للجسم هو خسارة 2-3 كجم في 7 أيام. وإلى جانب ذلك ، كل هذا يتوقف على الوزن الأولي. إذا كان وزنك أكثر من 10 إلى 15 رطلاً ، فإن 3 كجم في الأسبوع هي نتيجة ممتازة ، وسيكون للسباق للحصول على المزيد عواقب كثيرة.

قبل وبعد اتباع نظام غذائي للشرب

لمدة 30 يومًا من النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 15 كجم. متوسط الأعداد 10-12 كجم. لكن هنا يعتمد أيضًا على الوزن الأولي. بالمناسبة ، بعد الأسبوع الأول ، سينخفض الوزن بشكل حاد ولن يكون بهذه السرعة. هذا بسبب اعتياد الجسم على النظام الغذائي المختار.

قائمة عينة لمدة 7 أيام

إذا اخترت النسخة القصيرة من حمية الشرب ، فيمكن تقسيم القائمة الأسبوعية إلى أيام مخصصة لمشروب معين. الشيء الرئيسي هو تقييم فرصك حقًا ، وإذا فهمت أنه لا يمكنك تحمل كل الكسل بشأن المياه المعدنية ، فمن الأفضل عدم ترتيب يوم مائي.

حمية الشرب لمدة 7 أيام:

  • اليوم 1- وقت العصائر. اليوم يمكنك فقط شرب العصائر المختلفة والماء العادي. لكن لا تستخدم منتجًا واحدًا فقط للعصير ، بل قم بتنويع قائمتك. على سبيل المثال ، اصنع عصير الكرفس على الإفطار. بالنسبة لوجبة الجزر الثانية والغداء ، يجب أن تكون تفاحة طازجة.
  • اليوم 2- تتكون جميع الأطعمة اليومية من المرق والماء. لا تشرب نفس المشروب طوال اليوم. اصنع لنفسك عدة خيارات: مرق السمك ومرق الخضار ومرق الدجاج.
  • يوم 3- فترة اللبن. اليوم الكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي أو الحليب في القائمة. بالإضافة إلى الحليب ، يمكنك شرب الشاي الخفيف والمياه المعدنية.
  • اليوم الرابع- يوم مع مشروبات الفاكهة والجيلي. مشروب فواكه ممتاز وصحي مصنوع من التوت أو الفراولة أو التوت البري.
  • يوم 5- وقت تناول عصائر البطيخ والحمضيات. كل شيء واضح هنا ، فأنت تشرب فقط العصائر المصنوعة من البطيخ والحمضيات طوال اليوم ، والتي يمكنك أيضًا تجميدها ثم امتصاصها.
  • اليوم السادس- يوم مع الشاي والمرق والماء. اليوم أنت فقط تشرب هذه المشروبات طوال اليوم. في هذه المرحلة ، اعتاد الجسم بالفعل على نظام التغذية وهو جاهز لمثل هذا اليوم.
  • اليوم السابع- وقت العصير. هنا يمكنك أن تطلق العنان لخيالك وتجربته. يمكنك أيضًا شرب أنواع مختلفة من اللبن المخفوق ، خاصة تلك التي لا تحتوي على إضافات غذائية أو محسنات النكهة.
مشروبات الحليب المخمرة لاتباع نظام غذائي للشرب

قائمة لمدة 14 و 30 يومًا

إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي للشرب لمدة أسبوعين ، فإن خيار تخصيص يوم لأحد أنواع الطعام غير مناسب. هنا تحتاج إلى جعل القائمة أكثر توازناً وتكملها بالتأكيد بمركب الفيتامينات والمعادن.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي للشرب لمدة 14 يومًا في النظام الغذائي اليومي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. هذا الخيار عبارة عن قائمة رتيبة إلى حد ما ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الحد الأدنى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها يوميًا.

مثال على قائمة متعددة الأيام يمكنك دمجها بطرق مختلفة في غضون 14 يومًا. يمكن استخدام نفس الأمثلة لنظام غذائي للشرب لمدة 30 يومًا. بالإضافة إلى ما هو مذكور في القائمة ، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

الخيار رقم 1

  1. الإفطار: الكفير.
  2. الوجبة الخفيفة: عصير الجريب فروت.
  3. الغداء: مرق دجاج خفيف.
  4. وجبة خفيفة: مياه معدنية.
  5. العشاء: هلام التوت البري.
  6. العشاء الثاني: عصير تفاح.
الكفير لاتباع نظام غذائي الشرب

الخيار رقم 2

  1. الإفطار: حليب مخمر.
  2. الوجبة الخفيفة: عصير التوت.
  3. الغداء: مرق اللحم البقري.
  4. وجبة خفيفة: كومبوت الفواكه المجففة.
  5. العشاء: عصير مجمد.
  6. العشاء الثاني: حليب.

الخيار رقم 3

  1. الفطور: حليب حامض قليل الدسم.
  2. وجبة خفيفة: كومبوت التوت.
  3. الغداء: مرق السمك.
  4. وجبة خفيفة: حليب.
  5. العشاء: حساء القرنبيط السائل.
  6. العشاء الثاني: عصير توت.

الخيار رقم 4

  1. الإفطار: شوربة خضروات سائلة.
  2. وجبة خفيفة: هلام الفاكهة.
  3. الغداء: مرق دجاج.
  4. الوجبة الخفيفة: عصير برتقال.
  5. العشاء: الكفير.
  6. العشاء الثاني: عصير جزر.
عصائر الخضار لنظام غذائي الشرب

الخيار رقم 5

  1. الإفطار: الكفير.
  2. وجبة خفيفة: كومبوت الفواكه المجففة.
  3. الغداء: مرق السمك قليل الدسم.
  4. وجبة خفيفة: عصير خضار.
  5. العشاء: معجون الجزر (سائل).
  6. العشاء الثاني: حليب.

الخيار رقم 6

  1. الفطور: حليب حامض.
  2. وجبة خفيفة: عصير فواكه.
  3. الغداء: مرق اللحم البقري.
  4. وجبة خفيفة: جيلي التوت.
  5. العشاء: اشرب شوربة البروكلي المهروس.
  6. العشاء الثاني: عصير مجمد (يذوب).
عصير مجمّد لحمية الشرب

يمكن الجمع بين كل هذه الخيارات وتغييرها واستكمالها. يجب التعامل مع نظام الشرب بحذر ، حيث أن الإفراط في ممارسة الهواية أو التعرض الطويل الأمد يضر بالصحة. ولكن إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتك ، ومع ذلك فقد قررت مثل هذا النظام الغذائي ، فمن المؤكد أنك ستحب النتيجة. في غضون 30 يومًا ، يمكنك القيام بتطهير كامل للجسم وفقدان حوالي 15 كجم.